kalorie na białko

Cześć, jestem w młodym wieku ale chciałbym już zacząć ćwiczyć i zacząć przybierać masę.Chciałbym zapisać się na BJJ oraz w miarę możliwości chodzić na siłownię lub nawet zrobić siłownię domową. Także MUSZĘ przytyć.Nie znam się na tym za bardzo więc bardzo proszę o odpowiedź. Używając : ---------------------------------- Współczynnik [...]

Cześć, jestem w młodym wieku ale chciałbym już zacząć ćwiczyć i zacząć przybierać masę.Chciałbym zapisać się na BJJ oraz w miarę możliwości chodzić na siłownię lub nawet zrobić siłownię domową. Także muszę przytyć. Bardzo proszę o odpowiedź. Używając http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx : ---------------------------------- Współczynnik [...]

i dodam ze znalazlem taki kalkulator zapotrzebowania i wychodzi na to ze Współczynnik BMR 1759,60 Aby utrzymać wagę Kalorie 3035,31 Węglowodany 55% 1669,42 kcal Białko 15% 455,30 kcal Tluszcz 30% 910,59 kcal

[...] XXXL i trzeba mnie ratować bo nie wyglądam źle, nie mam zamiaru żyć na 800. Ostatnio kiedy schudłam 4 kg na ok.800 nie miałam jojo bo stopniowo wprowadzałam dodatkowe kalorie i było ok. Gdyby nie wakacje to nadal bym tyle ważyła. I nie wiem czy przeczytałaś dokładnie mojego posta? Bo od marca próbowałam jeść mniej, jeszcze więcej ćwiczyć i [...]

[...] po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g olej lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg

[...] 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Ilość gram BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,0 g/kg - tłuszcz 1,0 g/kg - węglowodany 5,7 g/kg Jeśli coś nie tak, proszę o poprawienie.

Witam, witam, aktualnie nie ćwiczę, więc chcę pare kilo spuścić. Mam pytanie - Odchudzanie zależy od ilości kalorii w diecie, czy od ilości węglowodanów? Trzeba mieć kalorie na minusie - to jest pewne. Ale jak nie ćwiczę, mogę sobie pozwolić, że np białko jest na poziomie 80% zapotrzebowania, węgle na poziomie 120% i dalej chudnąć?

Wylicz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij od bilansu na 0, kiedy bedziesz to miał dopełnij brakujace kalorie tłuszczami i wstaw jeszcze raz, aha podbij białko do 2,5g/kgmc ok, węgle możesz zostawic tak jak jest.

[...] ryzem - B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem _250 gr twarog polt + warzywka ( mieszam z papryka surowa i pieprzem ) razem ok 300 kcal b 50 ww 7 t 10 w sumie daje to 2782 kalorie wiec prawie idealnie 2800. rozklad bwt na kg masy najpier razem B(tylko zwierzece) B-251/80 -wyszlo mi 3,1 na kg wiec cos musze zmienic ;/ T-53/80 - wyszlo 0,6 na kg [...]

Wiem, że ilość ww to indywidualna sprawa, ale : "staram sie aby w kazdym z 5 posilkow bylo ok 40g bialka,25g wegli i jak najmniej tluszczu,po cyklu obnizylem ilosc wegli do ok 70-80g na dobe,bialko zwiekszylem o ok 20%" węgli tyle co nic, jak najmniej tłuszczu, to gdzie się podziały te kalorie?

[...] kcal = 556.67g Bialko (15%) 607.28 kcal = 151.82g Tłuszcz (30%) 1214.56 kcal = 134.94g (wedługo strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Otoż tu sie pojawia problem obecnie spozywam w duze posilki poniewaz mam ustawoina szkole na 13 do 19 wiec nie mam za bardzo pomyslu jak to pogodzic z dieta ;] [...]

Ogolne info o mnie: cwicze ponad 10 lat z przerwami. Zawsze bylem duzy, zanim zaczalem koksowac 1,5 roku temu (w wieku 24 lat) bylem posadzany o branie sterydow juz duzo wczesniej (w wieku 18 lat waga 97kg, lapa 44cm, wyciskanie 130kg, efekty diety, treningu i 2 cyklow na kreatynie, na inne suple kasy nie bylo, a jak byla to szlo na fajki i [...]

[...] Post Cycle Matrix jak w dniu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 W diecie wprowadziłem lekkie zmiany. Obciąłem kalorie do 1200. Tłuszczy już i tak miałem mało, więc obciąłem białko. 1. 20g owsianych, 4 białka jaj, 1 jajko, pomidory 2. 100g piersi, pomidory 3. 40g whey'a 4. 100g [...]

[...] oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na posilek 948 - kalorie z bialka (237gramow)48g na posilek wiec ulozylem cos takiego : 6.00 - platki owsiane [...]

[...] tego gainera na 500kcal to 125 węgla co to jest 75g kury ? warzyłeś kiedyś jedzenie wiesz jak wygląda 75 g kury ?? To tak skoro już zacząłem to trochę poprawię nie patrz na kalorie one dla Ciebie nie są ważne na tym poziomie. I posiłek nie ma białka dodaj ze 3 jajka ,mleko zmień na wodę, bana zamień na jakieś warzywa II posiłek jest bardzo dobry [...]

[...] 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : http://www.fotka.pl/...tarze/32265024/ i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na posilek 948 - kalorie z bialka (237gramow)48g na posilek wiec ulozylem cos takiego : 6.00 - platki owsiane [...]

myślę że powinieneś zacząć się odrzywiać bardziej kalorycznie i prowadzić jakiś plan ćwiczeń. Nie chodzi mi o to żebyś jadł hamburgery, kebaby itd. tylko o bardziej wartościowe kalorie typu kurczak czy wołowina. Co do ćwiczeń to zacznij chodzić regularnie na siłownie. po miesiącu i 2 tygondiowej regenracji możesz zainwestować w jakieś białko ;)

Poniżej przedstawiam swoją dietę do oceny. Zapotrzebowanie: KALORIE 2694 BIAŁKO 167,2 1,9/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 308 3,5/kg Po dodaniu 300 kcal na masę: KALORIE 2994 BIAŁKO 184,8 2,1/kg TŁUSZCZE 88 1,0/kg WĘGLOWODANY 366 4,2/kg - Jak widać białko się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I [...]

Witam Waga 73kg wzrost 176cm cel: MASA Po przebudzeniu godz 6.00-8.00 w zależności czy praca/szkoła : 250 ml Mleka 0.5% 100g płatków owsianych górskich Omlet z 4 jaj W szkole/pracy 10:00-11:00 8szt chleba pełnoziarnistego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,szynką,rzotkiewką + czasem 1 jajko ale ie wliczam Serek Wiejski PIĄTNICA 200g Banan Po [...]

[...] jeszcze zainteresował sie moim tematem ;) Kalorie z tłuszczu pokrywają tutaj ~27% całości, ale moge dodac te orzechy na sniadanie... Hmm BCAA to w koncu białko i posiada kalorie, więc czemu by go nie wliczac? Czyli tak samo mam nie wliczac kapsułek z omega-3 do tłuszczy? Ponawiam moje pytanie o porzadny kalkulator BF i czy tego białka nie [...]